LilySlim Weight loss tickers

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domingo, 20 de março de 2011


"Boa noite queridas...
Final de domingo e amanhã voltamos a rotina... que medo rsrsrs...
Esta semana estou totalmente disciplinada, tenho um casamento no final de semana, e quero estar muito bonita.
Neste final de semana, tive um aniversário, como falei antes, foi tranquilo, comi um pedaço de bolo, experimentei alguns docinhos, mas nada que me fizesse chorar de arrependimento depois.
Estou realmente a cada dia mais disciplinada, parece que a RA está realmente funcionando.
Meus planos para esta semana???? Boquinha controlada, doces bem longe e muito exercício físico...
Vou contando dia a dia para vocês e espero poder contar com o apoio de todas...
Beijos e beijos..."

Momento cultura para todas nós e como sei que esta semana todas vamos nos acabar na academia segue algumas super dicas...

Alimentação pré-exercício – Saiba o que comer antes de exercitar 
Fonte: www.ANutricionista.Com


A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico (construção) adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável. É importante iniciar um treino bem nutrido, pois isso irá agilizar o alcançe dos objetivos pessoais e/ou melhor rendimento durante os treinos. Independente se seu objetivo é ganhar massa, eliminar gordura ou ganhar uma prova, você tem que se alimentar bem antes.
Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:
- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas, ou seja, quebra de massa muscular);
- Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
- Fornecer energia para a realização do exercício;
- Evitar a fome durante o treino e;
- Manter um bom estado de hidratação.
E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais.
Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos.
Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml. Se você iniciar uma atividade física desidratado, o rendimento, força e velocidade diminuirão.
Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e
fibras e pode ter vitaminas e minerais.
Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:
1-       Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
2-     Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
3-      Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
4-     Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
5-      Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
6-     Batata doce com peito de frango + suco natural;
7-      Whey protein com leite desnatado e maltodextrina.
Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares. O mais
importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento. Nao acredite em suplementos milagrosos, geralmente não tem o resultado divulgado.

6 comentários:

  1. Morrendo de ri com a primeira tirinha.. rsrsrs. Vamos que vamos, beijos

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  2. Morri de rir do "fugir"

    UAHuAUhAuau

    Parabens pelo blog, tá no comecinho que nem o meu...
    Dá uma olhadinha no meu também...

    www.ofabulosovestir.blogspot.com

    Se gostar pode seguir que eu vou ter prazer em te seguir também!

    Beijokas

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  3. Adorei o blog. Eu sempre como uma banana antes de malhar e depois volto e tomo o café da manha supre saudável.

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  4. Amei as tirinhas...ri muito!!!
    Obrigada pelo carinho, amei sua visita!
    Beijos e força aí, linda!

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  5. Olá passando para conehecer seu cantinho, adorei e estou ficando , se quiser conhecer o meu :

    http://odesafiodeemagrecerjuju.blogspot.com/

    Beijos e até mais !!!!

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  6. Linda , tem selinho para vc la no blogger, bjs

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